[...] seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W przypadku cięższych ćwiczeń po 10. Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko (20-35kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (trochę mniejszy ciężar niż powyżej) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (szangielki [...]
Szklanej kuli nie mam, a wróżką też nie jestem więc nie wiem... ;) Tak na poważnie to wg mnie: - wyrzuć pierwsze ćwiczenie na klatę, daj np.: 1. wyciskanie sztangi na skosie (12/10/8/6), 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6), rozpiętki na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej [...]
[...] przerwy, bo byłem chory, a wcześniej ponad jakiś miesiąc temu też z powodu choroby ;/ Po przerwie też nie było progresji na klatke. Taki może być? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wznosy w bok barki 3s -wyciskanie francuskie [...]
Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]
Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]
Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]
Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 [...]
Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej. Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ? Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli. Moja propozycja: -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej jw. -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w -Rozpiętki Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy [...]
No tak zastosuję sie.Czyli może być coś takiego 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg 2s Nogi: - Prostawanie nóg na maszynie 2s - Prostowanie nóg na sównicy w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie na [...]